Sete benefícios para andar de bicicleta

Olá pessoal!

Hoje quero mostrar os benefícios de andar de bicicleta...

“Faz bem à saúde. Segundo o médico do esporte Ricardo Nahas, do Hospital 9 de Julho, andar de bicicleta pode ser comparado à caminhada ou até mesmo à corrida. "Em um passeio de cerca de 40 minutos, três vezes por semana, já é possível dar adeus a diversos problemas decorrentes do sedentarismo", aponta. Antes, entretanto, recomenda-se fazer uma avaliação médica para determinar a intensidade do exercício, já que cada pessoa apresenta um determinado peso e condicionamento físico. "Para os que desejam emagrecer, é necessário associar a atividade a uma alimentação equilibrada", afirma.

Trabalha os membros inferiores. "Andar de bicicleta trabalha os grandes grupos musculares das pernas e ainda estimula a contração do abdômen, pois a atividade exige uma postura ereta do usuário", afirma Ricardo Nahas. Segundo o especialista, pedalar é um exercício aeróbico e de resistência muscular, o que melhora o condicionamento físico do praticante.

Funciona como meio de transporte. A bicicleta já foi amplamente utilizada como meio de transporte, mas mudanças culturais fizeram com que ela passasse a ser vista apenas como um instrumento de lazer ou de ciclista profissional. Outra grande razão que desestimula o uso da bike como meio de transporte é a falta de infraestrutura e educação de grande parte dos motoristas. Então, para quem não quer encarar os veículos motorizados, Thiago sugere usar a bike para trajetos curtos e de pouco movimento, como uma ida ao supermercado.

Melhora a frequência cardíaca. A intensidade de um exercício é controlada pela intensidade do batimento cardíaco de quem o pratica. Desse modo, é possível fortalecer o coração com um passeio de bicicleta, já que esta é uma atividade aeróbica.

Oferece baixo impacto. Quando caminhamos ou corremos, todo nosso peso é jogado sobre as pernas, o que pode forçar as articulações dos membros inferiores. Sentado, entretanto, você distribui melhor a sua massa e não sobrecarrega nenhuma parte do corpo, como explica o médico do esporte Ricardo.

Tem baixo custo de manutenção. De acordo com o biker Thiago Benicchio, é possível comprar uma bicicleta de boa qualidade por cerca de mil reais. Apesar do susto desse investimento inicial, a manutenção do instrumento é baixíssima. "Com apenas 50 reais por mês, é possível deixá-la sempre pronta para uso", explica. Segundo ele, são pequenos os reparos que devem ser feitos e grande parte deles pode ser realizado pelo próprio usuário, pois não exigem grande conhecimento sobre o assunto. Os maiores gastos ocorrem quando é necessária a troca de pneus ou uma revisão geral, o que ocorre apenas uma vez por ano.

Promove a sensação de liberdade e independência. Imagine poder tomar rotas alternativas, passar em meio aos carros e ainda não afetar de maneira alguma o meio ambiente. Essa é a sensação de quem anda de bicicleta. Segundo ele, os melhores locais para andar de bicicleta são os de terreno plano e arborizado.”

Reportagem completa

Procure uma orientação médica antes de realizar seus exercícios.

E aproveite!

Beijos!

Benefícios de uma massagem

Olá pessoal!

Tanta correria no dia a dia nos faz sonhar com aquela massagem para relaxar...

Saibam que esse não é o único benefício de uma boa massagem confiram nos trechos da reportagem abaixo:

“A massagem, uma das mais antigas formas de manipulação do corpo humano, tem sido empregada com êxito por muitas culturas como meio de promoção e restauração da saúde.

O emprego das mãos no tratamento é bastante eficiente, pois permite o conhecimento mais profundo das partes anatômicas do corpo do indivíduo, diferentemente dos aparelhos, possibilitando a identificação de algum tipo de anormalidade nas peças ósseas e tecidos moles do corpo.

A aplicação correta da massagem ajuda na tonificação e recuperação dos seus músculos, auxilia no equilíbrio dos órgãos internos e sistema nervoso, aumenta a respiração celular e circulação sanguínea e também provoca uma ótima sensação de repouso e bem estar. A massagem permite que o sangue e a linfa velhos saiam dos tecidos e voltem ao coração e aos pulmões com maior facilidade, conduzindo sangue novo e oxigenado para as células. Vários resíduos metabólicos são eliminados com a utilização da massagem, permitindo uma recuperação mais rápida e completa após exercícios físicos extenuantes.

O importante é que a pessoa se sinta confortável durante a manipulação e utilize uma respiração tranqüila que lhe proporcione o total relaxamento do corpo. É recomendável que se utilize óleos como o de andiroba, capim limão, lavanda e amêndoas.

Experimente um dia e compreenda a energia e grandeza do seu corpo."

Reportagem completa.

Marque uma sessão e sinta a diferença!

Beijos

Que tal desintoxicar sem organismo?

Olá pessoas!

Inicio de 2013, verão, férias... mas é difícil encontrar alguém que tenha resistido com as festas de fim de ano.

Para quem quer equilibrar o organismo novamente vai a dica:

"Os sucos e chás detox elaborados pelo nutrólogo Thaigo Volpi, são tiro e queda para fazer aquela limpeza interna e equilibrar o organismo. Afinal, a ressaca nada mais é do que uma leve intoxicação hepática.

Chá de Capim Limão

Ingredientes: 1 colher (café) de funcho + 1 colher (café) de salsaparrilha + 1 colher (café) de capim limão.

Modo de preparo: coloque essa mistura na xícara e acrescente água quente. Abafe por 5 minutos e coe. 

Chá de Maçã

Ingredientes: casca de 1 maçã + raspas de gengibre e canela em pó.

Modo de preparo: Prepare a infusão e beba quente ou com gelo."

Fonte e mais receitas.

Espero que seja de bom proveito, e não somente nessa época, mas em outras que também tiver a necessidade de desintoxicação do organismo.

Beijos

Queda localizada em cabelos pode ser Alopercia

Bom dia!

Tenho ouvido relatos de amigos meus reclamando de algumas falhas no cabelo, na barba, na perna... Esse é um dos sintomas da alopercia.

Segundo reportagem publicada no site do Drauzio Varella: "Alopecia areata ocorre em 1% a 2% da população. Afeta ambos os sexos, todos os grupos raciais e pode surgir em qualquer idade, embora em 60% dos casos seus portadores tenham menos de 20 anos.A perda de cabelo é assintomática, mas alguns pacientes se queixam de prurido ou queimação que precedem o aparecimento das placas. Geralmente, as áreas em que o cabelo cai são bem delimitadas e esparsas pelo couro cabeludo (alopecia areata), mas podem se tornar confluentes e evoluir para a queda total de cabelo e de pelos do corpo (alopecia totalis). Alterações na superfície das unhas surgem em 10 a 50% dos casos.

Existe um teste simples que ajuda a identificar os casos de alopecia areata e a diferenciá-los de outros tipos de queda de cabelo: consiste em simplesmente puxar com delicadeza um tufo de cerca de 60 fios de cabelos situados às margens da área pelada. O teste é considerado positivo quando pelo menos 6 fios são arrancados pela raiz.

Em 10% a 42% dos casos, há outras pessoas na família com o mesmo problema. Diversos genes têm sido implicados na suscetibilidade à alopecia areata; eles provavelmente interagem com fatores ambientais, como o estresse ou a presença de microorganismos, para disparar uma resposta imunológica anômala que lesa o folículo piloso.

Em 20% a 30% dos casos a alopecia está associada com outras enfermidades de natureza imunológica: tireoidites, diabetes, lúpus, vitiligo, etc. Rinites e outras condições alérgicas são encontradas em mais de 40% dos pacientes.

A história natural da doença é extremamente variável. Durante a vida, podem ocorrer diversos episódios de queda, seguidos de recuperação parcial ou total do cabelo perdido. Pode haver queda num local e crescimento em outros; mas, a perda também pode ser irreversível." Reportagem tirada daqui.

É necessário cuidar para não piorar a situação!

Beijão e até mais!

Ciclovias...

Boa tarde!

Sabem a diferença entre ciclovia, ciclofaixa e faixa compartilhada?

"Ciclovia é uma pista própria para bicicletas, separada do trânsito em geral. A ciclofaixa é um trecho de uma rua ou calçada, delimitado por uma linha ou blocos de concreto. Na faixa compartilhada bicicletas e veículos se misturam." Trecho tirado daqui

É bom saber quais regras devem ser obedecidas antes de pedalar. E bom passeio!

Beijos!

Comer...

Bom dia pessoas!

Atualmente temos grandes problemas em nossa sociedade.

Dentre eles sempre que consigo posto alguma possível solução para os problemas relacionados ao meio ambiente e a saúde humana.

Hoje vou falar de uma polemica que sempre existe. "Pra emagrecer é só fechar a boca", não funciona assim pra todo mundo.

O livro Comer para emagrecer pode ajudar. 

Segue parte da matéria feita com a autora retirada daqui.

"“A chave é saber diferenciar quando se está com fome, fazer um planejamento, aprender a substituir os alimentos e programar os abusos”, diz a nutricionista. Ela ressalta que isso acompanha um entendimento maior da alimentação. “Não basta fazer uma dieta e apenas pensar em calorias. Deve-se pensar amplamente. Eu encaro comer como um processo permeado por um contexto social, afetivo, cultural e econômico”.

Na publicação, Bia sugere uma dieta com cardápio balanceado para quem quer emagrecer. Nele estão as dicas que ela expõe no livro, como o consumo de alimentos ricos em fibras, proteínas. Ela também não descarta os exercícios físicos e o sono – o emagrecimento depende de uma vida saudável. E os inimigos? Lá estão eles: comer sem pensar, inventar desculpas, se esbaldar sem limites no fim de semana estão na lista negra – e extensa – da nutricionista.

Não há escapatória: a dieta precisa ser planejada. Até mesmo para cair de boca em um docinho de vez em quando. “Acho impossível no mundo de hoje falar que vai fazer uma dieta sem os abusos programados”. Só que isso não significa jogar tudo para o alto no final de semana.  “O abuso programado é: eu gosto de bolo mais do que de bolinha de queijo. Então vou me permitir uma fatia de bolo no domingo. Isso é programar um abuso”.

Para quem come fora e acha difícil manter a dieta, a nutricionista reforça: “sempre há opções quando se planeja, se coloca a dieta como prioridade”.

Para Bia, o conhecimento e a disciplina aliado à motivação são fundamentais para que uma dieta vingue.  “O conhecimento ajuda, mas não é suficiente. É necessária a motivação interna para buscar os caminhos e criar recursos pra lidar com suas vulnerabilidades”. " 

Boa leitura!

Beijos!

"Uma xícara por favor"

Boa tarde pessoas!

Posso dizer que não dispenso minha xícara de café de manhã e a tarde, mas não sabia que isso pode me ajudar!

Leiam a reportagem abaixo tirada daqui.

"Uma pesquisa indica que mulheres que bebem duas ou mais xícaras de café por dia são menos propensas a sofrer de depressão.

Ainda que as razões desse efeito não estejam claras, os autores acreditam que a cafeína pode alterar a química do cérebro. O estudo mostrou ainda que café descafeinado não teria o mesmo efeito.

Os resultados da pesquisa foram divulgados na publicação especializada 'Archives of Internal Medicine' e provêm de um estudo realizado entre mais de 50 mil enfermeiras.

Uma equipe de especialistas do Harvard Medical School acompanhou a saúde do grupo de mulheres pesquisado ao longo de uma década, entre 1996 até 2006, e fez uso de questionários para registrar o consumo de café por parte delas.

Entre as pesquisadas, apenas 2.600 deram sinais de depressão ao longo deste período. E, destas, a maior parte consumia pouco café ou não tomava a bebida.

Comparadas com as mulheres que bebiam apenas um copo de café por semana ou até menos, aquelas que consumiam duas a três xícaras por dia tinham 15% a menos de chance de sofrer depressão.

Aquelas que bebiam quatro ou mais xícaras por dia tinham 20% de chance a menos de ter depressão.

Suicídios

A pesquisa mostrou ainda que consumidoras regulares de café estavam mais propensas a fumar, beber álcool e menos envolvidas com atividades da Igreja ou grupos voluntários ou comunitários. Elas também estavam menos propensas a ficar acima do peso e a sofrer pressão alta ou diabetes.

Os cientistas afirmam que a pesquisa contribui para outros estudos que indicam que consumidores de café têm índices de suicídios mais baixos.

Os pesquisadores de Harvard acreditam que a cafeína seja o principal agente nesse processo, já que a substância é conhecida por sua capacidade de realçar sentimentos de bem estar e de energia.

Mas ainda é preciso realizar mais pesquisas para verificar se a substância é útil para prevenir a depressão.

Uma outra possibilidade, dizem os pesquisadores, é que pessoas com propensão à depressão optem por não tomar café porque a bebida possui muita cafeína. Um dos sintomas mais comuns da depressão é perturbação do sono e a cafeína pode exacerbar essa condição, por ser um estimulante.

O excesso de cafeína também é capaz de realçar sensações de ansiedade."

Lembrando que tudo em excesso faz mal né.
Tem outra reportagem sobre essa bebida aqui. 

Beijos

Mais um ponto para bicicleta!!!

Bom dia pessoas!

Fiquei surpresa quando li essa reportagem, isso mostra mais uma vez a eficiência desse tipo de transporte.

Do que eu estou falando? É só ler o trecho da reportagem tirada daqui

"A bicicleta se mostrou, mais uma vez, o meio de transporte mais rápido para se deslocar por São Paulo. A 6ª edição do Desafio Intermodal realizou, nesta terça-feira (20), um teste para descobrir qual a forma mais rápida de se movimentar pela cidade em pleno horário de pico no trânsito. Quem usou a bicicleta levou 22 minutos e 50 segundos para chegar da Zona Sul até o Centro da cidade.

O desafio testou 12 formas diferentes de se locomover pela cidade em um percurso de 10 km. A largada foi às 18h09 da Praça General Gentil Falcão, na Avenida Engenheiro Luís Carlos Berrini, na Zona Sul, até o Viaduto do Chá, em frente à Prefeitura, na região central.

O segundo lugar ficou para quem foi de moto, que levou 28 minutos e 15 segundos para chegar ao destino. Quem usa o carro normalmente leva o mesmo tempo de quem vai a pé para o local. Das seis edições do desafio, quatro primeiros lugares foram para as bicicletas e dois para as motocicletas."

Vivendo e aprendendo...

E ai? Vamos usar mais a bicicleta?

Beijos!

Vai um café ai?

Olá Pessoas como vão?

Li esta reportagem hoje e achei interessante, espero que gostem.

"Café pode proteger mulheres contra câncer de mama

Segundo estudo, entre as mulheres que bebiam cinco xícaras ou mais de café ao dia o risco de desenvolver o câncer de mama se reduzia em 57% comparado com as que tomavam menos de uma xícara cheiaO café pode proteger as mulheres de uma forma agressiva de câncer de mama, especialmente se tomadas cinco ou mais xícaras ao dia, de acordo com pesquisa que aparece nesta quarta-feira (11/05) na publicação Breast Cancer Research.

As mulheres que bebem bastante café têm possibilidades menores de desenvolver o chamado câncer de mama com receptores de estrogênios negativos, que não respondem a certos fármacos, por isso que a quimioterapia é geralmente a única opção.

Por este estudo, feito por analistas do Instituto Karolinska de Estocolmo, as mulheres que tomam muito café têm possibilidades menores de desenvolver o câncer do que aquelas que bebem pouco. Os investigadores analisaram os casos de seis mil mulheres que entraram na menopausa.

Assim, entre as que bebiam cinco xícaras ou mais de café ao dia o risco de desenvolver o câncer de mama se reduzia em 57% comparado com as que tomavam menos de uma xícara cheia. "Acreditamos que o alto consumo diário de café está associado à significativa redução de câncer de mama com receptores de estrogênios negativos entre as mulheres que entraram na menopausa", assinalam os analistas na citada publicação.

Outros estudos sugeriram que o café reduz o risco de outros cânceres, incluído o de próstata e o de fígado. Os pesquisadores do Instituto acreditam que o café pode ter compostos que afetam diferentes tipos de câncer de mama. Para a diretora de política da organização Breakthrough Breast Cancer, Caitlin Palframan, o interessante é que esta investigação sugere que o café pode reduzir o risco de câncer de mama (de estrogênios) negativo. "Mas nem todos os estudos estão de acordo sobre os efeitos de consumir café e, portanto, não encorajaríamos as mulheres a aumentar o consumo de café para protegê-las do câncer de mama", disse.

"O que sabemos é que as mulheres podem reduzir as possibilidades de desenvolver câncer de mama se mantêm bom peso, reduzem o consumo de álcool e fazem atividade física regularmente", acrescentou Palframan. "

Vamos combinar que cinco xícaras de café é muita coisa, mas há quem goste.

Reportagem extraída daqui e imagem.

Beijão e ótimo fim de semana!

Qual sua idade interior?

Boa tarde pessoas!

Pesquisando na internet encontrei esse teste da Unimed. É muito legal, tem uma série de perguntas.
Vai ser divertido entra lá.

Beijão!

Elixir da juventude...

Bom dia!

Espero que todos tenham tido boas festas!!!
Hoje encontrei uma notícia e fiquei muito feliz acompanhem abaixo:
"Suco de beterraba pode ser o elixir da juventude para idosos

Especialistas afirmam que a bebida pode ajudar mais velhos a levar uma vida mais ativa

O segredo para uma vida mais ativa com o passar dos anos pode estar em um simples suco de beterraba. É o que afirmam pesquisadores da Universidade de Exeter e da Faculdade de Medicina e Odontologia Peninsula, ambas na Inglaterra. 

A equipe que liderou a pesquisa observou que, quando os voluntários tomavam suco de beterraba, necessitavam demenos energia para realizar exercícios de baixa intensidade, segundo informações do jornal Daily Mail. A quantidade de esforço requerida para uma caminhada foi reduzida em 12%. A bebida dilata os vasos sanguíneos e reduz a quantidade de oxigênio necessário durante uma atividade física. 

À medida que envelhece, ou que desenvolve condições que afetam o sistema cardiovascular, a quantidade de oxigênio que uma pessoa absorve é drasticamente reduzida, dificultando a realização dos exercícios. A pesquisadora Katie Lansley relatou ao Journal of Applied Physiology, que o estudo mostra que o suco de beterraba pode reduzir a quantidade de oxigênio que uma pessoa precisa para realizar determinadas atividades. 

Para o professor Andy Jones, também do grupo, “cada vez que o suco, rico em nitrato, foi utilizado, observou-se uma melhora acentuada no desempenho”. O efeito, sentido uma hora depois do consumo do suco e mais forte depois de três a quatro horas, é atribuído à substância-chave nitrato, presente na bebida."

Verdura de fácil acesso, vai um suco de beterraba ai?

Reportagem e foto.

Beijão!

Melancia

Bom dia!

A Magali da turma da Mônica que é esperta. Segundo uma matéria publicada no site do Globo Rural, se for incluida uma melancia, fruta predileta da personagem, no café da manhã pode prevenir doenças do coração.   

A fruta causa um efeito dilatador dos vasos sanguíneos, evitando a hipertenção, principal causadora de ataques do coração. 

"Para validar a pesquisar, durante seis semanas consecutivas Figueroa injetou seis gramas de aminoácidoretirado do extrato da melancia no sangue de um grupo formado por quatro homens e cinco mulheres, com idades entre 51 e 57 anos. Ao final do período, a pressão arterial dos nove pacientes havia baixado consideravelmente. 

“Melancia é fonte natural de L-citrulline, que está relacionado ao L-arginine, aminoácido responsável pela formação do óxido nítrico, essencial para a regularização vascular e da pressão arterial”, explica Figueroa."

Reportagem tirada daqui.

Como também adoro a fruta, mais um motivo para continuar comendo.

Beijão!

Horta em casa

Boa noite!

Assisti o programa Mais Você hoje e adorei a ideia de ter uma horta em casa.

Clique aqui, para ver mais sobre a matéria.

Aproveitando gostaria de incentivar o consumo de produtos orgânicos, fazem muito bem a saúde e agridem menos o meio ambiente.

Minha avó materna produz algumas verduras de época, ou melhor, as plantas em sua época correta de plantio,eu sou testemunha de quanto faz bem esse tipo de alimento.

Simples e batalhadora, cultiva a terra como aprendeu, com um sorriso que acalma...

Minha vovó Biica!

Vida saudável! Espero que adotem essa ideia para a vida de vocês!

Beijão!